Силовые тренировки в период реабилитации после травмы колена
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: Пт окт 12, 2007 18:38
Силовые тренировки в период реабилитации после травмы колена
Всем доброго здравия.
Полтора месяца назад плучил травму коленного сустава во время борьбы. В результате больница, снятие блокады, гипс и теперь куча проблем с востановлением. Все советуют закачивать ногу, но как никто толком сказать не может, так общие формулировки. Хожу в бассейн подвижность сустава практически восстановилась, но колено "гуляет".
Николай Виткевич в своей статье писал о целесообразности силового тренинга в период востановления после травм. Подскажите что делать, как делать и в каких объемах.
Заранее благодарен.
С уважением, Андрей.
Полтора месяца назад плучил травму коленного сустава во время борьбы. В результате больница, снятие блокады, гипс и теперь куча проблем с востановлением. Все советуют закачивать ногу, но как никто толком сказать не может, так общие формулировки. Хожу в бассейн подвижность сустава практически восстановилась, но колено "гуляет".
Николай Виткевич в своей статье писал о целесообразности силового тренинга в период востановления после травм. Подскажите что делать, как делать и в каких объемах.
Заранее благодарен.
С уважением, Андрей.
-
- Сообщения: 358
- Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 19:57
На тренажёре сидя выполнять разгибание коленного сустава с небольшим весом раз на 15-20. Первые пару месяцев веса не форсировать.Shnek писал(а):Всем доброго здравия.
Полтора месяца назад плучил травму коленного сустава во время борьбы. В результате больница, снятие блокады, гипс и теперь куча проблем с востановлением. Все советуют закачивать ногу, но как никто толком сказать не может, так общие формулировки. Хожу в бассейн подвижность сустава практически восстановилась, но колено "гуляет".
Николай Виткевич в своей статье писал о целесообразности силового тренинга в период востановления после травм. Подскажите что делать, как делать и в каких объемах.
Заранее благодарен.
С уважением, Андрей.
Сила в силе
-
- Сообщения: 584
- Зарегистрирован: Пн апр 07, 2008 12:22
Приседать сколько сможешь.Shnek писал(а):Подскажите что делать
К тренажерам для всякой ножной лабуды даже не подходи.
С уважением,
Костя.
-
- Сообщения: 358
- Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 19:57
Приседать крайне не советую, не слушай этого советаKostya писал(а):Приседать сколько сможешь.Shnek писал(а):Подскажите что делать
К тренажерам для всякой ножной лабуды даже не подходи.
С уважением,
Костя.
Сила в силе
-
- Сообщения: 524
- Зарегистрирован: Пт май 02, 2008 15:27
А что конкретно за травма? Связка? Мениск?
-
- Сообщения: 327
- Зарегистрирован: Сб апр 26, 2008 10:56
+1TankAbbot писал(а): Приседать крайне не советую, не слушай этого совета
Например у меня разбитые колени сносно работают на разгибание, но в уступающей фазе могут и без нагрузки отключиться (иногда с горки не спустишься). Т.е. мне можно выпрыгивать, но не приседать.
я допускаю, что при разных травмах сустав может вести себя по разному, но тогда надо, чтобы укрепляющие упражнения подбирал спортивный врач с учетом характера травмы/с рентгеном сустава в руках.
-
- Сообщения: 1129
- Зарегистрирован: Вт мар 14, 2006 14:50
А лучше всего у врача советы слушать - он там хоть конкретику видит.TankAbbot писал(а): Приседать крайне не советую, не слушай этого совета
-
- Сообщения: 358
- Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 19:57
А лучше всего слушать и людей у которых из-за высокой подвижности сустава в следствии упражнений на растяжку и последующих приседаний со штангой были сильно травмированны колени. Пол года вообще не мог никак ноги упражнять.yachtsman писал(а):А лучше всего у врача советы слушать - он там хоть конкретику видит.TankAbbot писал(а): Приседать крайне не советую, не слушай этого совета
При высокой подвижности сустава приседания со штангой патологичны т.к. происходит сокращение сустава не по физиологической оси движения, но по смещённой что приводит к травмам самой суставной сумки.Для начала этому человеку нужно связки на тренажёре укрепить и мышцы закачать, чтобы они создали поддерживающий корсет. И только потом, месяцев через 2-3 можно хоть как-то пытаться с грифом разминаться.
Сила в силе
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: Пт окт 12, 2007 18:38
Спасибо за советы.
Травма мениска + пострадали наружные связки колена.
Я так понял приседания категорически нелязь, а как насчет становой тяги или упражнений с гирями "рывок", "толчек".
Травма мениска + пострадали наружные связки колена.
Я так понял приседания категорически нелязь, а как насчет становой тяги или упражнений с гирями "рывок", "толчек".
-
- Сообщения: 358
- Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 19:57
С миниском тебе может быть нельзя будет делать вообще никогда ни приседания ни тягу, про гири не знаю.Shnek писал(а):Спасибо за советы.
Травма мениска + пострадали наружные связки колена.
Я так понял приседания категорически нелязь, а как насчет становой тяги или упражнений с гирями "рывок", "толчек".
Мой совет, месяца два-три закачивай ноги разгибанием на тренажёре раз по 15-20. Потом начинай аккуратно с грифом работать и помни если не болит это не значит, что можно форсировать, лучше месяц потерять и работать с грифом чем на 110 кг. сломаться навсегда.
Так же избегай переохлаждений суставов и используй эластичные бинты чтобы на тренировках суставы не остывали.
Сила в силе
-
- Сообщения: 327
- Зарегистрирован: Сб апр 26, 2008 10:56
Я так понимаю, что теперь опасны любые упражнения, допускающие произвольные траектории перемещения ноги и углов нагрузки (прыжки, свободные веса) поскольку при неудачном раскладе вся нагрузка придется на травмированное сухожилие или травмированный участок мениска и травма будет усугублена. Остаются тренажеры, гарантирующие правильность приложения нагрузки, изометрия, массаж.Shnek писал(а):Спасибо за советы.
Травма мениска + пострадали наружные связки колена.
Я так понял приседания категорически нелязь, а как насчет становой тяги или упражнений с гирями "рывок", "толчек".
З.Ы. У меня мениски, у коллеги по работе(футболиста) - связки.
-
- Сообщения: 1592
- Зарегистрирован: Чт июл 03, 2008 15:39
Тёзка!!! Ни один интернет-советчик НЕ ХИРУРГ!!!Shnek писал(а):Всем доброго здравия.
Полтора месяца назад плучил травму коленного сустава во время борьбы. В результате больница, снятие блокады, гипс и теперь куча проблем с востановлением. Все советуют закачивать ногу, но как никто толком сказать не может, так общие формулировки. Хожу в бассейн подвижность сустава практически восстановилась, но колено "гуляет".
Николай Виткевич в своей статье писал о целесообразности силового тренинга в период востановления после травм. Подскажите что делать, как делать и в каких объемах.
Заранее благодарен.
С уважением, Андрей.
Я сломал левое колено на тренировках на базе ГФС РФ в г. Сочи в 2002 году. Год еле ходил, бегать не мог года 2. Если хочешь закачивать - закачивай, НО это на твой страх и риск!!! 1,5 месяца для такой травмы это НЕ СРОК!!! Тебе сейчас надо применять мази, например Троксевазин. Если имеется остаточное воспаление, то Ортофен и технические средства реконвалисценции и реабилитации. Например лазерофорез. НО ПО СОГЛАСОВАНИЮ С ЛЕЧАЩИМ ХИРУРГОМ!!!
Если при этой пресловутой закачке ты инвалидом станешь, то... ну сам понимаешь ни один интернет-советчик никаких претензий не примет!!!
Кстати, а рентген колена тебе делали и что он показал? Так, например, эта травма может сопровождаться растяжением сумки сустава и колено, несколько позже, гулять уже будет много меньше, а вот вылетать из сустава может "на раз", что у меня было уже раз 5 по крупному...
Так что К ЛЕЧАЩЕМУ ХИРУРГУ ЗА СОВЕТАМИ!!! а не в интернет!!!
Со временем может появиться метеорологический синдром, когда колено будет реагировать на изменение погоды. У меня подбаливать начинает дня за 2...
Андрей
Если я не был вежлив, то, как минимум, я был справедлив... (с) Я
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: Пт окт 12, 2007 18:38
researcher1 спасибо. Как раз завтра собираюсь на прием к травматологу. Вся загвоздка в том, что врачи наши (я говорю только за тех с кем сталкивался) если помягче сказать, не совсем компетентны в данном вопросе. Так что спасение утопающих, дело рук самих утопающих.
С уважением, Андрей.
С уважением, Андрей.
-
- Сообщения: 1592
- Зарегистрирован: Чт июл 03, 2008 15:39
Спроси про лазерофорез. А в остальном - прав. Время и правильное лечение.Shnek писал(а):researcher1 спасибо. Как раз завтра собираюсь на прием к травматологу. Вся загвоздка в том, что врачи наши (я говорю только за тех с кем сталкивался) если помягче сказать, не совсем компетентны в данном вопросе. Так что спасение утопающих, дело рук самих утопающих.
С уважением, Андрей.
А в физухе можешь сконцентрироваться на других упражнениях. Например жим двух гирь сидя. Смотри по своему весу 16 или 24. 32 применять не стоит потеряешь гибкость... Кстати, а что у тебя за борьба-то? Может, если больно не будет мост покачать. Борцам-то оно всегда полезно.
В общем лечи ногу, ищи себе врача который компетентен и сделай упор на другие упражнения.
Кстати!!! Обязательна агрессивная витаминная терапия!!! Это один из залогов более быстрого восстановления. И к врачам, к врачам, к врачам!!!
Ещё сходи к невропатологам, но не с бацу, а по знакомству, чтобы подвели и попросили тебя посмотреть... Иные из них знают больше иных хирургов.
И ещё тебе может быть не к хирургу, а к ортопеду надо. Это разные вещи!!!
Выздоравливай! Андрей
Если я не был вежлив, то, как минимум, я был справедлив... (с) Я
-
- Сообщения: 584
- Зарегистрирован: Пн апр 07, 2008 12:22
Людей, которые делают так:TankAbbot писал(а):А лучше всего слушать и людей
вообще слушать не стоит, они не понимают что делают,TankAbbot писал(а):упражнений на растяжку и последующих приседаний
отсюда:
TankAbbot писал(а):были сильно травмированны колени.
Все тренажеры искажают естественную удобную траекторию движения.Shleps писал(а):Остаются тренажеры, гарантирующие правильность приложения нагрузки
Хуже разгибаний придумать для колена нельзя, тем более с мениском.
С уважением,
Костя.