Силовые тренировки в период реабилитации после травмы колена

[Shnek]

Всем доброго здравия.
Полтора месяца назад плучил травму коленного сустава во время борьбы. В результате больница, снятие блокады, гипс и теперь куча проблем с востановлением. Все советуют закачивать ногу, но как никто толком сказать не может, так общие формулировки. Хожу в бассейн подвижность сустава практически восстановилась, но колено "гуляет".
Николай Виткевич в своей статье писал о целесообразности силового тренинга в период востановления после травм. Подскажите что делать, как делать и в каких объемах.
Заранее благодарен.
С уважением, Андрей.

[TankAbbot]

Всем доброго здравия.
Полтора месяца назад плучил травму коленного сустава во время борьбы. В результате больница, снятие блокады, гипс и теперь куча проблем с востановлением. Все советуют закачивать ногу, но как никто толком сказать не может, так общие формулировки. Хожу в бассейн подвижность сустава практически восстановилась, но колено "гуляет".
Николай Виткевич в своей статье писал о целесообразности силового тренинга в период востановления после травм. Подскажите что делать, как делать и в каких объемах.
Заранее благодарен.
С уважением, Андрей.

На тренажёре сидя выполнять разгибание коленного сустава с небольшим весом раз на 15-20. Первые пару месяцев веса не форсировать.

[Kostya]

Подскажите что делать

Приседать сколько сможешь.
К тренажерам для всякой ножной лабуды даже не подходи.

С уважением,
Костя.

[TankAbbot]

Подскажите что делать

Приседать сколько сможешь.
К тренажерам для всякой ножной лабуды даже не подходи.

С уважением,
Костя.

Приседать крайне не советую, не слушай этого совета

[Sergeivan]

А что конкретно за травма? Связка? Мениск?

[Shleps]

Приседать крайне не советую, не слушай этого совета

+1
Например у меня разбитые колени сносно работают на разгибание, но в уступающей фазе могут и без нагрузки отключиться (иногда с горки не спустишься). Т.е. мне можно выпрыгивать, но не приседать.

я допускаю, что при разных травмах сустав может вести себя по разному, но тогда надо, чтобы укрепляющие упражнения подбирал спортивный врач с учетом характера травмы/с рентгеном сустава в руках.

[yachtsman]

Приседать крайне не советую, не слушай этого совета

А лучше всего у врача советы слушать - он там хоть конкретику видит.

[TankAbbot]

Приседать крайне не советую, не слушай этого совета

А лучше всего у врача советы слушать - он там хоть конкретику видит.

А лучше всего слушать и людей у которых из-за высокой подвижности сустава в следствии упражнений на растяжку и последующих приседаний со штангой были сильно травмированны колени. Пол года вообще не мог никак ноги упражнять.

При высокой подвижности сустава приседания со штангой патологичны т.к. происходит сокращение сустава не по физиологической оси движения, но по смещённой что приводит к травмам самой суставной сумки.Для начала этому человеку нужно связки на тренажёре укрепить и мышцы закачать, чтобы они создали поддерживающий корсет. И только потом, месяцев через 2-3 можно хоть как-то пытаться с грифом разминаться.

[Shnek]

Спасибо за советы.
Травма мениска + пострадали наружные связки колена.
Я так понял приседания категорически нелязь, а как насчет становой тяги или упражнений с гирями "рывок", "толчек".

[TankAbbot]

Спасибо за советы.
Травма мениска + пострадали наружные связки колена.
Я так понял приседания категорически нелязь, а как насчет становой тяги или упражнений с гирями "рывок", "толчек".

С миниском тебе может быть нельзя будет делать вообще никогда ни приседания ни тягу, про гири не знаю.
Мой совет, месяца два-три закачивай ноги разгибанием на тренажёре раз по 15-20. Потом начинай аккуратно с грифом работать и помни если не болит это не значит, что можно форсировать, лучше месяц потерять и работать с грифом чем на 110 кг. сломаться навсегда.
Так же избегай переохлаждений суставов и используй эластичные бинты чтобы на тренировках суставы не остывали.

[Shleps]

Спасибо за советы.
Травма мениска + пострадали наружные связки колена.
Я так понял приседания категорически нелязь, а как насчет становой тяги или упражнений с гирями "рывок", "толчек".

Я так понимаю, что теперь опасны любые упражнения, допускающие произвольные траектории перемещения ноги и углов нагрузки (прыжки, свободные веса) поскольку при неудачном раскладе вся нагрузка придется на травмированное сухожилие или травмированный участок мениска и травма будет усугублена. Остаются тренажеры, гарантирующие правильность приложения нагрузки, изометрия, массаж.
З.Ы. У меня мениски, у коллеги по работе(футболиста) - связки.

[researcher1]

Всем доброго здравия.
Полтора месяца назад плучил травму коленного сустава во время борьбы. В результате больница, снятие блокады, гипс и теперь куча проблем с востановлением. Все советуют закачивать ногу, но как никто толком сказать не может, так общие формулировки. Хожу в бассейн подвижность сустава практически восстановилась, но колено "гуляет".
Николай Виткевич в своей статье писал о целесообразности силового тренинга в период востановления после травм. Подскажите что делать, как делать и в каких объемах.
Заранее благодарен.
С уважением, Андрей.

Тёзка!!! Ни один интернет-советчик НЕ ХИРУРГ!!!
Я сломал левое колено на тренировках на базе ГФС РФ в г. Сочи в 2002 году. Год еле ходил, бегать не мог года 2. Если хочешь закачивать - закачивай, НО это на твой страх и риск!!! 1,5 месяца для такой травмы это НЕ СРОК!!! Тебе сейчас надо применять мази, например Троксевазин. Если имеется остаточное воспаление, то Ортофен и технические средства реконвалисценции и реабилитации. Например лазерофорез. НО ПО СОГЛАСОВАНИЮ С ЛЕЧАЩИМ ХИРУРГОМ!!!
Если при этой пресловутой закачке ты инвалидом станешь, то... ну сам понимаешь ни один интернет-советчик никаких претензий не примет!!!
Кстати, а рентген колена тебе делали и что он показал? Так, например, эта травма может сопровождаться растяжением сумки сустава и колено, несколько позже, гулять уже будет много меньше, а вот вылетать из сустава может "на раз", что у меня было уже раз 5 по крупному...
Так что К ЛЕЧАЩЕМУ ХИРУРГУ ЗА СОВЕТАМИ!!! а не в интернет!!!
Со временем может появиться метеорологический синдром, когда колено будет реагировать на изменение погоды. У меня подбаливать начинает дня за 2...
Андрей

[Shnek]

researcher1 спасибо. Как раз завтра собираюсь на прием к травматологу. Вся загвоздка в том, что врачи наши (я говорю только за тех с кем сталкивался) если помягче сказать, не совсем компетентны в данном вопросе. Так что спасение утопающих, дело рук самих утопающих.
С уважением, Андрей.

[researcher1]

researcher1 спасибо. Как раз завтра собираюсь на прием к травматологу. Вся загвоздка в том, что врачи наши (я говорю только за тех с кем сталкивался) если помягче сказать, не совсем компетентны в данном вопросе. Так что спасение утопающих, дело рук самих утопающих.
С уважением, Андрей.

Спроси про лазерофорез. А в остальном - прав. Время и правильное лечение.
А в физухе можешь сконцентрироваться на других упражнениях. Например жим двух гирь сидя. Смотри по своему весу 16 или 24. 32 применять не стоит потеряешь гибкость... Кстати, а что у тебя за борьба-то? Может, если больно не будет мост покачать. Борцам-то оно всегда полезно.
В общем лечи ногу, ищи себе врача который компетентен и сделай упор на другие упражнения.
Кстати!!! Обязательна агрессивная витаминная терапия!!! Это один из залогов более быстрого восстановления. И к врачам, к врачам, к врачам!!!
Ещё сходи к невропатологам, но не с бацу, а по знакомству, чтобы подвели и попросили тебя посмотреть... Иные из них знают больше иных хирургов.
И ещё тебе может быть не к хирургу, а к ортопеду надо. Это разные вещи!!!
Выздоравливай! Андрей

[Kostya]

А лучше всего слушать и людей

Людей, которые делают так:

упражнений на растяжку и последующих приседаний

вообще слушать не стоит, они не понимают что делают,
отсюда:

были сильно травмированны колени.

Остаются тренажеры, гарантирующие правильность приложения нагрузки

Все тренажеры искажают естественную удобную траекторию движения.
Хуже разгибаний придумать для колена нельзя, тем более с мениском.

С уважением,
Костя.