Подтягивания.

[Grappler]

СКИФ13, вес скидывать не кантит, 188 рост у меня)

fokinvitaly, окей, будем пробовать.

[Капитан Смоллетт]

Grappler, это такой лёгкий троллинг?

Прибавил в весе за полгода. Был где-то 58-59 (мог делать подтягивания спокойно от 8-11 раз ь) сейчас 74-75 (еле делаю 5 раз и всё)

вес скидывать не кантит, 188 рост у меня)

боюсь себе даже представить человека с ростом 188 см и весом 58 кг... :(

[умныймедведь]

Магнезия реально помогает, ничего потом не скользит, захват мертвый. как в тисках
правда перекладины разные бывают
мне по вкусу, такие , дворовые, когда идет дождь с ветром, или снег ; во - самое то)))
а в фитнес -центрах и турники какие то, не те))) все комфортно и под музончик, ))))
ну дело, вкуса.

[Grappler]

Капитан Смоллетт, нет не вру. Но такое бывает, но проходит, а вообще конституция такая.

умныймедведь, действительно в фитнес центрах какие то ж(__)пистые турники, не такие.

[СКИФ13]

[quote="Grappler"]СКИФ13, вес скидывать не кантит, 188 рост у меня)

ну тогда надо на турнике "засыпать" полюбому,да и вес может наберёте ещё.

[Grappler]

Хорошо, спасибо.

[сустик]

Grappler,

"Тупо подтягиваться на турнике, делать лестницу ( т.е. 1 подход 1 раз, 2 подход 2 раза и так далее?)"

ага, я б тоже так вам посоветовал делать. На брусьях можно использовать туже систему. Отжимаетесь от пола вы наверно больше 10 раз поэтому первый подход начинайте не с 1 раза, а с 5-6 раз.

"можно ли после турников на следующей день, делать отжимания различные или всё таки мышцы должны отдохнуть и восстановиться после турников и брусьев на следующей день?"

Если в день турника был один турник, конечно можно. Нагрузка небольшаяя.. Сам бывает до 2,5 часов на уличных снарядах занимаюсь. У меня 2 тренировки подряд, потом бег и отдых.

примерный план тренировок для вас.

1день
турник+отжимания.
2 день
бег. бегать лучше на короткие дистанции 100-200 метров. (Я сам спринт бегаю по 100м, тренировок 7-8 уже отбегал. первые 2 были в стиле кроссфит( бег+уличные снаряды))
3 день
брусья. упражнения на пресс, лучшее статические, имхо
4 день
отдых
Начало цикла.

[Grappler]

сустик, а отжимания почему с турниками идёт в один день - нельзя ли в один день делать турник, а потом брусья, а на следующий день пресс уже с отжиманиями совмещать или тут определённые группы мышц связаны в такой комбинации, которую вы предложили?

[сустик]

Grappler,

Можно и так, тут главное пробывать и что лучше работает, то и оставлять. отжимания меньше грузят трицепс и плечи, чем брусья. поэтому я объединил турник и отжимания, чтоб на 3 день трицепс и плечи хорошо восстановились.

[Grappler]

сустик, Спасибо за советы)

[Сергей Рязанцев]

сустик,

примерный план тренировок для вас.

1день
турник+отжимания.
2 день
бег. бегать лучше на короткие дистанции 100-200 метров. (Я сам спринт бегаю по 100м, тренировок 7-8 уже отбегал. первые 2 были в стиле кроссфит( бег+уличные снаряды))
3 день
брусья. упражнения на пресс, лучшее статические, имхо
4 день
отдых
Начало цикла.

Ваши идеи или тренер помог?

[сустик]

Сергей Рязанцев,

Мои идеи, сам примерно также занимаюсь. Собственным весом тренируюсь где-то пол года.

[Lawyer]

Нужен совет. До первого сентября необходимо максимально увеличить количество подтягиваний. Забились с коллегой на спор. сейчас у меня результат 13-14 раз "кривенько". Минимум нужно увеличить до 18, желательно 20.
исходные данные 38 лет, 88 кг.
примерно месяц назад начал с 8.
Тренировался не интенсивно, один два подхода и не каждый день. В принципе темой владею и понимаю, что нужно делать.
Но советам буду рад.
Конкретно вопрос в следующем, если добавить в этот период к подтягивания отжимания на брусьях, это позволит дополнительно получить выхлоп, или нет?
Пока склоняюсь к тому, что не стоит.
Подтягиваюсь хватом шире среднего, но не очень широко.

[Дима, СПБ]

Lawyer, попробуйте поподтягиваться с весом. Должно помочь.

[Lawyer]

Спасибо, так и хочу, вес планирую добавить 3- 5-8 кг.