Как укреплять кисти рук?
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: Вт июн 30, 2009 19:53
Re: Как укреплять кисти рук?
AntZ, уважаемый, не советую никого тут называть дилетантом, это, как минимум, невежливо.
Далее, о таких вещах, как набивка - настоятельно советую вам забыть на какое-то время, если не навсегда. Прежде всего, вам нужно найти человека, имеющего опыт бокса и карате, который покажет, как правильно формировать кулак при ударе, как "ставить его на цель", какими ударными поверхностями пользоваться в зависимости от дистанции и наносимого вами удара, какое должно быть при этом взаимное положение кисти и предплечий. К сожалению, найти такого совсем не просто - при мне тренер по боксу, который вполне успешно готовил парней на соревнования областного и Российского уровня, обратил внимание, что его подающий надежды ученик бьет крюки и свинги не кулаком, а большим пальцем, только когда этот ученик пришел от травматолога с назначением уколов, физиопроцедур и запретом бить руками вообще на пару месяцев.
Мне в этом вопросе очень помог парень, который не обладал никакими регалиями, а просто был всерьез увлечен карате. Далее был собственный анализ, чтение литературы и собственная практика.
Теперь о том, что можно делать самому, в домашних условиях:
1. Эспандеры, попытки "выжать воду из палок" и прочее - тут воспользуйтесь поиском, материала на сайте достаточно.
2. Отжимания на кулаках, потом можно пробовать - и желательно освоить это - отжимания на внешней стороне кистей. Ну то есть на тыльной стороне ладоней. Советую при этом для начала подкладывать под кулаки и кисти что-то на пол - типа старого пледа, ибо ваша цель состоит не в расплющивании костяшек, а в укреплении запястий и попутном повышении гибкости связок - связки должны быть одновременно крепкими и гибкими.
3. По мешку. Пока про сильные удары забудьте. Кстати, что такое сильные удары, в вашем понимании, вы представление о технике-то хоть имеете? В поиск, опять же.
Нужно делать вот что: забинтовали руки, плотно защитив костяшки, запястье зафиксировав так, чтобы рука в запястье чуть "гуляла". Накидывайте _легкие_удары в мешок - по сути, вам достаточно касания, не более легкого тычка. И просто наблюдаете, при каких положениях кисть вихляется, смещается, изламывается, а при каких нет - тогда вы сможете спрогнозировать, что будет с рукой при более сильном ударе. С опытом придет правильная постановка кисти и кулака.
Рецептом по набивке в стиле "важны конкретные цифры - что именно и сколько раз делать и в течении какого времени и так далее, чтобы было на что опираться при расчётах" никто вам не даст, ибо каждый индивидуален - особенности вашей анатомии и способность мышц, связок и суставов укрепляться и адаптироваться к нагрузкам никто не спрогнозирует, тем более, по переписке.
И не в обиду - от вас прет таким максимализмом, что если вы будете продолжать в том же духе, вас ждут монологи к вашим нерожденным детям в стиле "и нафига я полез в эту манную кашу".
Без обид. Желаю разумности и терпения в тренировках, и все у вас получится.
Далее, о таких вещах, как набивка - настоятельно советую вам забыть на какое-то время, если не навсегда. Прежде всего, вам нужно найти человека, имеющего опыт бокса и карате, который покажет, как правильно формировать кулак при ударе, как "ставить его на цель", какими ударными поверхностями пользоваться в зависимости от дистанции и наносимого вами удара, какое должно быть при этом взаимное положение кисти и предплечий. К сожалению, найти такого совсем не просто - при мне тренер по боксу, который вполне успешно готовил парней на соревнования областного и Российского уровня, обратил внимание, что его подающий надежды ученик бьет крюки и свинги не кулаком, а большим пальцем, только когда этот ученик пришел от травматолога с назначением уколов, физиопроцедур и запретом бить руками вообще на пару месяцев.
Мне в этом вопросе очень помог парень, который не обладал никакими регалиями, а просто был всерьез увлечен карате. Далее был собственный анализ, чтение литературы и собственная практика.
Теперь о том, что можно делать самому, в домашних условиях:
1. Эспандеры, попытки "выжать воду из палок" и прочее - тут воспользуйтесь поиском, материала на сайте достаточно.
2. Отжимания на кулаках, потом можно пробовать - и желательно освоить это - отжимания на внешней стороне кистей. Ну то есть на тыльной стороне ладоней. Советую при этом для начала подкладывать под кулаки и кисти что-то на пол - типа старого пледа, ибо ваша цель состоит не в расплющивании костяшек, а в укреплении запястий и попутном повышении гибкости связок - связки должны быть одновременно крепкими и гибкими.
3. По мешку. Пока про сильные удары забудьте. Кстати, что такое сильные удары, в вашем понимании, вы представление о технике-то хоть имеете? В поиск, опять же.
Нужно делать вот что: забинтовали руки, плотно защитив костяшки, запястье зафиксировав так, чтобы рука в запястье чуть "гуляла". Накидывайте _легкие_удары в мешок - по сути, вам достаточно касания, не более легкого тычка. И просто наблюдаете, при каких положениях кисть вихляется, смещается, изламывается, а при каких нет - тогда вы сможете спрогнозировать, что будет с рукой при более сильном ударе. С опытом придет правильная постановка кисти и кулака.
Рецептом по набивке в стиле "важны конкретные цифры - что именно и сколько раз делать и в течении какого времени и так далее, чтобы было на что опираться при расчётах" никто вам не даст, ибо каждый индивидуален - особенности вашей анатомии и способность мышц, связок и суставов укрепляться и адаптироваться к нагрузкам никто не спрогнозирует, тем более, по переписке.
И не в обиду - от вас прет таким максимализмом, что если вы будете продолжать в том же духе, вас ждут монологи к вашим нерожденным детям в стиле "и нафига я полез в эту манную кашу".
Без обид. Желаю разумности и терпения в тренировках, и все у вас получится.
-
- Сообщения: 187
- Зарегистрирован: Чт дек 17, 2009 2:57
В дополнение к разумным сказанным сдесь советам и основываясь лично на своем опыте, все же посоветую найти тренера. Патаму что:
1. Со стороны видны ошибки в технике и пути их устранения в процессе занятий.
2. Удар в боксе - это сложно-координированное движение имеющее несколько фаз. Правильное положение кисти может быть настолько же важно как и подготовка суставов к ударным нагрузкам. В тайминге (на скоростях) это правильное положение кисть должна принимать на уровне приобретенного рефлекса. Выработка этого правильного рефлекса при ударе без тренера весьма проблематична.
3. Если Вы используя школьные формулы по физике рассчитаете силу воздействующую на Ваши суставы при ударе (там надо оперировать Вашей массой, массой мешка, скоростью и сложением векторов силы), то возможно увидите, что кроме самой по себе крепости сустава кисти Вам понадобятся еще и такие понятия как момент передачи энергии удара, амортизация и опора.
И без специалиста скоординировать все эти вещи очень непросто.
1. Со стороны видны ошибки в технике и пути их устранения в процессе занятий.
2. Удар в боксе - это сложно-координированное движение имеющее несколько фаз. Правильное положение кисти может быть настолько же важно как и подготовка суставов к ударным нагрузкам. В тайминге (на скоростях) это правильное положение кисть должна принимать на уровне приобретенного рефлекса. Выработка этого правильного рефлекса при ударе без тренера весьма проблематична.
3. Если Вы используя школьные формулы по физике рассчитаете силу воздействующую на Ваши суставы при ударе (там надо оперировать Вашей массой, массой мешка, скоростью и сложением векторов силы), то возможно увидите, что кроме самой по себе крепости сустава кисти Вам понадобятся еще и такие понятия как момент передачи энергии удара, амортизация и опора.
И без специалиста скоординировать все эти вещи очень непросто.
-
- Сообщения: 339
- Зарегистрирован: Сб окт 03, 2009 11:34
- Откуда: Невинномысск
Найти хорошего тренера, ключевая фраза. Это ох как не просто сделать особенно в маленьком городке. При нынешнем развитии коммуникаций, обилии видео материалов, и прочего. Не вижу никаких трудностей в изучении бокса, да собственно любой дисциплины.
Постепенность, постоянство и внимательность при изучении.
На секциях тоже не всё так просто.
Постепенность, постоянство и внимательность при изучении.
На секциях тоже не всё так просто.
Александр Гарнага.
-
- Сообщения: 339
- Зарегистрирован: Сб окт 03, 2009 11:34
- Откуда: Невинномысск
Насчёт тяжёлых мешков, имейте в виду что те же америкосы, в частности бохеры, насколько мне известно практически не используют твёрдые и тяжелые мешки. А зачем они нужны? Суставы убить? Если и юзать тяж мешки, то явно не в первый год занятий, и то не чаще 3-4 раз в месяц, после как минимум года подготовки.
Опять же постепенность и постоянство.
Опять же постепенность и постоянство.
Александр Гарнага.
-
- Сообщения: 891
- Зарегистрирован: Вт июн 29, 2010 1:39
- Откуда: Киев
Вот бы полный список упражнений, которые использует Бадр Хари найти где-нибудь.
-
- Сообщения: 891
- Зарегистрирован: Вт июн 29, 2010 1:39
- Откуда: Киев
Видел у него, например, такое. Отжимания от пола, руки опираются при этом на шары, размер которых примерно как у меньших из кегельбана. Ну а удары его в рекламе не нуждаются - в перчатках оставлял гематому на корпусе Хонг Мэн Чоя...
-
- Сообщения: 891
- Зарегистрирован: Вт июн 29, 2010 1:39
- Откуда: Киев
-
- Сообщения: 4246
- Зарегистрирован: Вт авг 22, 2006 8:24
- Откуда: Пенза
AntZ, Серьезные профи не работают на тяжелых жестких мешках без качественного бинтования и снаряги. Но и в этом случае не стараются бить "изо всех сил". Как правило, у них своих травм кистей и пальцев полным-полно. И Вы "в домашних условиях" не "занимаетесь серьезным спортом", а выполняете физкультуру с элементами бокса. Будем честны в определениях, в этом нет ничего плохого. То что Коля Нашмир сказал - и Вы не поняли - правда. Занятия с тяжестями (гири или пауэрлифтинг) серьзно укрепляют и в том числе кисти+пальцы. Причем, укрепить серьезно кисти лучше всего не укрепляя их специально, а просто выполняя большую тройку с более-менее серьезными весами. Т.е. при серьезном приседе бицепс надувается быстрее, чем "качая" собственно бицепс изолированными.
С уважением, Никита Tomcat
"Печень в трусах не утаишь" (бодипанчерская поговорка)
"Печень в трусах не утаишь" (бодипанчерская поговорка)
-
- Сообщения: 679
- Зарегистрирован: Ср май 30, 2007 6:04
- Откуда: Омск
Я не нашел подходящей темы для вопроса, в разделе FAQ темы открывал, а мне там сообщение выдавалось "Упс! Ошибочка вышла! Страничка не найдена! " Куда делись эти темы?
Поэтому спрошу здесь: Я читал интервью с Игорем Высоцким, он там сказал: "боксерам нужно использовать наш знаменитый русский "удар ломом"". http://www.sports.ru/tribuna/blogs/mmab ... 50818.html
Что это за удар?
Поэтому спрошу здесь: Я читал интервью с Игорем Высоцким, он там сказал: "боксерам нужно использовать наш знаменитый русский "удар ломом"". http://www.sports.ru/tribuna/blogs/mmab ... 50818.html
Что это за удар?
-
- Сообщения: 70
- Зарегистрирован: Ср июн 24, 2009 21:33
Укрепление пальцев – 1 http://budoshin.ru/?page_id=1516
Укрепление пальцев – 2 http://budoshin.ru/?page_id=1522
Укрепление пальцев – 3 http://budoshin.ru/?page_id=1526
Укрепление пальцев – 4 http://budoshin.ru/?page_id=1533
Укрепление некоторых глубоких мышц пястья с помощью явары http://budoshin.ru/?page_id=1541
Укрепление запястья -1 http://budoshin.ru/?page_id=1556
Укрепление предплечья -1 http://budoshin.ru/?page_id=1559
Укрепление пальцев – 2 http://budoshin.ru/?page_id=1522
Укрепление пальцев – 3 http://budoshin.ru/?page_id=1526
Укрепление пальцев – 4 http://budoshin.ru/?page_id=1533
Укрепление некоторых глубоких мышц пястья с помощью явары http://budoshin.ru/?page_id=1541
Укрепление запястья -1 http://budoshin.ru/?page_id=1556
Укрепление предплечья -1 http://budoshin.ru/?page_id=1559
-
- Сообщения: 53
- Зарегистрирован: Чт июн 30, 2011 1:12
- Откуда: Смоленск
Так на кулаках отжиматься же!
-
- Сообщения: 5842
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:31
Упражнения на силу хвата с гирей
https://www.youtube.com/watch?v=cwERfDhK5RY
https://www.youtube.com/watch?v=cwERfDhK5RY
wbr, merfi.
модератор
модератор