Перерывы между подходами.
-
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
- Откуда: Самарская область
Перерывы между подходами.
Добрый день. Решил я вес набрать немного, поскольку я довольно худощавого телосложения. Занимаюсь по этой программе три месяца:
Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)
Для мышц пресса выполняйте любые два упражнения
Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа/Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Отжимания от скамьи 3 подхода по 10 повторений
Среда (Мышцы спины, Бицепсы)
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений
Пятница (Ноги, Дельты)
Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Выпады со штангой на плечах 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений
Есть вопрос, какой должен быть перерыв между походами, упражнениями? Между подходами делаю перерыв 45-60сек. В принципе результатами доволен, единственная проблема с весами, все снаряды(кроме гантелей) самодельные. В качестве блинов использую различные железки (катки от тракторов и прочее), поэтому плавно увеличить вес нагрузки не получается, разброс больно большой.
Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)
Для мышц пресса выполняйте любые два упражнения
Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа/Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Отжимания от скамьи 3 подхода по 10 повторений
Среда (Мышцы спины, Бицепсы)
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений
Пятница (Ноги, Дельты)
Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Выпады со штангой на плечах 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений
Есть вопрос, какой должен быть перерыв между походами, упражнениями? Между подходами делаю перерыв 45-60сек. В принципе результатами доволен, единственная проблема с весами, все снаряды(кроме гантелей) самодельные. В качестве блинов использую различные железки (катки от тракторов и прочее), поэтому плавно увеличить вес нагрузки не получается, разброс больно большой.
-
- Сообщения: 413
- Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
- Откуда: г.Волжский волгоградской обл.
Это - не тот вопрос, который должен Вас волновать.Ефимов Александр писал(а):
Есть вопрос, какой должен быть перерыв между походами, упражнениями?
Это - лишь мелкий несущественный нюанс.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791
-
- Сообщения: 124
- Зарегистрирован: Чт май 01, 2008 22:43
Не тратьте силы и время на бицепсы,трицепсы....жим штанги лежа,приседание со штангой и через две-три недели добавить становую. Все. И пресс в качестве разминки. Я бы еще посоветовал делать по 5подходов с рабочим весом и без пирамиды. Пожали штангу 70кг 5по8 на следующую тре-ку добавили 2,5кг. Не забывай расстягивать мышцы которые работали.
-
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
- Откуда: Самарская область
Спасибо за ответ. А почему по Вашему мнению не надо тратить время на бицепс и трицепс?
PS Становая, мое любимое упражнение)
PS Становая, мое любимое упражнение)
-
- Сообщения: 124
- Зарегистрирован: Чт май 01, 2008 22:43
Жим,присед и становая это три упр. Для набора массы. Когда есть приличная тушка,тогда и стоит биц. И триц. Качать. Не распыляйтесь.но опять же цель кача? Масса,сила и т.д?что основное а что второстепенное?
-
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
- Откуда: Самарская область
Первая цель это масса, после того как наберу можно и на силовую заниматься.
-
- Сообщения: 413
- Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
- Откуда: г.Волжский волгоградской обл.
Вы так во всём уверены! Это улыбает )))Александр Тор писал(а):Жим,присед и становая это три упр. Для набора массы. Когда есть приличная тушка,тогда и стоит биц. И триц. Качать. Не распыляйтесь.но опять же цель кача? Масса,сила и т.д?что основное а что второстепенное?
-
- Сообщения: 1242
- Зарегистрирован: Вт июл 18, 2006 10:18
- Откуда: Москва
Я делаю, в основном, три лифтерских упражнения, а все думают, что руки усиленно качаю. Когда работаешь с большими весами, то им некуда деваться, кроме как расти. В статике на приседе, когда веса за 200, руки сильно нагружаются, если штангу низко на трапецию класть.Павел Лебедев писал(а):Вы так во всём уверены! Это улыбает )))Александр Тор писал(а):Жим,присед и становая это три упр. Для набора массы. Когда есть приличная тушка,тогда и стоит биц. И триц. Качать. Не распыляйтесь.но опять же цель кача? Масса,сила и т.д?что основное а что второстепенное?
черный пояс по караоке, 3 дан по харакири
-
- Сообщения: 413
- Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
- Откуда: г.Волжский волгоградской обл.
GoldenLion, есть люди, у которых руки от любой программы растут. А есть - наоборот.
Но я не об этом.
...Нельзя новичку по "взрослым" программам тренироваться.
Но я не об этом.
...Нельзя новичку по "взрослым" программам тренироваться.
-
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
- Откуда: Самарская область
Вот это как раз про меня, бицепс плохо растет. Вообще у меня хорошо растут только плечи, трицепс и спина. А можно ли при наборе массы заниматься ударами(мешок, партнер)? Если да, то в какие дни лучше вставить? Четверг, суббота?Павел Лебедев писал(а):GoldenLion, есть люди, у которых руки от любой программы растут. А есть - наоборот.
-
- Сообщения: 413
- Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
- Откуда: г.Волжский волгоградской обл.
Вообще к вопросу "растёт / нерастёт" надо бы подходить комплексно.Ефимов Александр писал(а): Вот это как раз про меня, бицепс плохо растет. Вообще у меня хорошо растут только плечи, трицепс и спина. А можно ли при наборе массы заниматься ударами(мешок, партнер)? Если да, то в какие дни лучше вставить? Четверг, суббота?
...Если и колотить что-то, то в свободные от кача дни и совершенно не напрягаясь, в разминочных пределах.
-
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
- Откуда: Самарская область
Всмысле?Павел Лебедев писал(а): Вообще к вопросу "растёт / нерастёт" надо бы подходить комплексно.
-
- Сообщения: 413
- Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
- Откуда: г.Волжский волгоградской обл.
Всмысле смотреть всё: тренировочную схему, сон, питание, рабочий график.Ефимов Александр писал(а): Всмысле?
-
- Сообщения: 124
- Зарегистрирован: Чт май 01, 2008 22:43
Павел лебедев да улыбайтесь сколько угодно..... и качай бицуху)))
-
- Сообщения: 413
- Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
- Откуда: г.Волжский волгоградской обл.
Качаю, а как же )))