Перерывы между подходами.

Ответить
Ефимов Александр
Сообщения: 19
Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
Откуда: Самарская область

Перерывы между подходами.

Сообщение Ефимов Александр » Сб мар 21, 2015 12:48

Добрый день. Решил я вес набрать немного, поскольку я довольно худощавого телосложения. Занимаюсь по этой программе три месяца:
Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)
Для мышц пресса выполняйте любые два упражнения
Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа/Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Отжимания от скамьи 3 подхода по 10 повторений

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений

Пятница (Ноги, Дельты)
Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Выпады со штангой на плечах 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений

Есть вопрос, какой должен быть перерыв между походами, упражнениями? Между подходами делаю перерыв 45-60сек. В принципе результатами доволен, единственная проблема с весами, все снаряды(кроме гантелей) самодельные. В качестве блинов использую различные железки (катки от тракторов и прочее), поэтому плавно увеличить вес нагрузки не получается, разброс больно большой.

Павел Лебедев
Сообщения: 413
Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
Откуда: г.Волжский волгоградской обл.

Сообщение Павел Лебедев » Сб мар 21, 2015 14:45

Ефимов Александр писал(а):
Есть вопрос, какой должен быть перерыв между походами, упражнениями?
Это - не тот вопрос, который должен Вас волновать.
Это - лишь мелкий несущественный нюанс.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

Александр Тор
Сообщения: 124
Зарегистрирован: Чт май 01, 2008 22:43

Сообщение Александр Тор » Сб мар 28, 2015 14:04

Не тратьте силы и время на бицепсы,трицепсы....жим штанги лежа,приседание со штангой и через две-три недели добавить становую. Все. И пресс в качестве разминки. Я бы еще посоветовал делать по 5подходов с рабочим весом и без пирамиды. Пожали штангу 70кг 5по8 на следующую тре-ку добавили 2,5кг. Не забывай расстягивать мышцы которые работали.

Ефимов Александр
Сообщения: 19
Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
Откуда: Самарская область

Сообщение Ефимов Александр » Сб мар 28, 2015 22:18

Спасибо за ответ. А почему по Вашему мнению не надо тратить время на бицепс и трицепс?

PS Становая, мое любимое упражнение)

Александр Тор
Сообщения: 124
Зарегистрирован: Чт май 01, 2008 22:43

Сообщение Александр Тор » Сб мар 28, 2015 23:40

Жим,присед и становая это три упр. Для набора массы. Когда есть приличная тушка,тогда и стоит биц. И триц. Качать. Не распыляйтесь.но опять же цель кача? Масса,сила и т.д?что основное а что второстепенное?

Ефимов Александр
Сообщения: 19
Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
Откуда: Самарская область

Сообщение Ефимов Александр » Вс мар 29, 2015 12:31

Первая цель это масса, после того как наберу можно и на силовую заниматься.

Павел Лебедев
Сообщения: 413
Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
Откуда: г.Волжский волгоградской обл.

Сообщение Павел Лебедев » Вс мар 29, 2015 19:04

Александр Тор писал(а):Жим,присед и становая это три упр. Для набора массы. Когда есть приличная тушка,тогда и стоит биц. И триц. Качать. Не распыляйтесь.но опять же цель кача? Масса,сила и т.д?что основное а что второстепенное?
Вы так во всём уверены! Это улыбает )))

GoldenLion
Сообщения: 1242
Зарегистрирован: Вт июл 18, 2006 10:18
Откуда: Москва

Сообщение GoldenLion » Ср апр 01, 2015 19:23

Павел Лебедев писал(а):
Александр Тор писал(а):Жим,присед и становая это три упр. Для набора массы. Когда есть приличная тушка,тогда и стоит биц. И триц. Качать. Не распыляйтесь.но опять же цель кача? Масса,сила и т.д?что основное а что второстепенное?
Вы так во всём уверены! Это улыбает )))
Я делаю, в основном, три лифтерских упражнения, а все думают, что руки усиленно качаю. Когда работаешь с большими весами, то им некуда деваться, кроме как расти. В статике на приседе, когда веса за 200, руки сильно нагружаются, если штангу низко на трапецию класть.
черный пояс по караоке, 3 дан по харакири

Павел Лебедев
Сообщения: 413
Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
Откуда: г.Волжский волгоградской обл.

Сообщение Павел Лебедев » Чт апр 02, 2015 10:36

GoldenLion, есть люди, у которых руки от любой программы растут. А есть - наоборот.
Но я не об этом.
...Нельзя новичку по "взрослым" программам тренироваться.

Ефимов Александр
Сообщения: 19
Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
Откуда: Самарская область

Сообщение Ефимов Александр » Чт апр 02, 2015 18:23

Павел Лебедев писал(а):GoldenLion, есть люди, у которых руки от любой программы растут. А есть - наоборот.
Вот это как раз про меня, бицепс плохо растет. Вообще у меня хорошо растут только плечи, трицепс и спина. А можно ли при наборе массы заниматься ударами(мешок, партнер)? Если да, то в какие дни лучше вставить? Четверг, суббота?

Павел Лебедев
Сообщения: 413
Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
Откуда: г.Волжский волгоградской обл.

Сообщение Павел Лебедев » Чт апр 02, 2015 19:14

Ефимов Александр писал(а): Вот это как раз про меня, бицепс плохо растет. Вообще у меня хорошо растут только плечи, трицепс и спина. А можно ли при наборе массы заниматься ударами(мешок, партнер)? Если да, то в какие дни лучше вставить? Четверг, суббота?
Вообще к вопросу "растёт / нерастёт" надо бы подходить комплексно.
...Если и колотить что-то, то в свободные от кача дни и совершенно не напрягаясь, в разминочных пределах.

Ефимов Александр
Сообщения: 19
Зарегистрирован: Вт окт 11, 2011 21:33
Откуда: Самарская область

Сообщение Ефимов Александр » Чт апр 02, 2015 19:23

Павел Лебедев писал(а): Вообще к вопросу "растёт / нерастёт" надо бы подходить комплексно.
Всмысле?

Павел Лебедев
Сообщения: 413
Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
Откуда: г.Волжский волгоградской обл.

Сообщение Павел Лебедев » Пт апр 03, 2015 15:32

Ефимов Александр писал(а): Всмысле?
Всмысле смотреть всё: тренировочную схему, сон, питание, рабочий график.

Александр Тор
Сообщения: 124
Зарегистрирован: Чт май 01, 2008 22:43

Сообщение Александр Тор » Пт апр 03, 2015 16:18

Павел лебедев да улыбайтесь сколько угодно..... и качай бицуху)))

Павел Лебедев
Сообщения: 413
Зарегистрирован: Ср окт 14, 2009 12:15
Откуда: г.Волжский волгоградской обл.

Сообщение Павел Лебедев » Пт апр 03, 2015 17:14

Качаю, а как же )))

Ответить