Тюремный тренинг (Convict Conditioning)
-
- Сообщения: 3139
- Зарегистрирован: Ср июл 15, 2009 13:35
Re: Тюремный тренинг (Convict Conditioning)
Видео:
1) Отжимания
http://www.youtube.com/watch?v=P3eE9QkOuQQ
2) Приседания
http://www.youtube.com/watch?v=ZpdyxeysW90
http://www.youtube.com/watch?v=Zpdyxeys ... HV9rrk5ROl
3) Подтягивания
http://www.youtube.com/watch?v=4NE89Bo9Wh4
4) Подъемы ног
http://www.youtube.com/watch?v=9LJ_viBq7oE
5) Мостик
http://www.youtube.com/watch?v=NVFZwnRH3ro
1) Отжимания
http://www.youtube.com/watch?v=P3eE9QkOuQQ
2) Приседания
http://www.youtube.com/watch?v=ZpdyxeysW90
http://www.youtube.com/watch?v=Zpdyxeys ... HV9rrk5ROl
3) Подтягивания
http://www.youtube.com/watch?v=4NE89Bo9Wh4
4) Подъемы ног
http://www.youtube.com/watch?v=9LJ_viBq7oE
5) Мостик
http://www.youtube.com/watch?v=NVFZwnRH3ro
-
- Сообщения: 1242
- Зарегистрирован: Вт июл 18, 2006 10:18
- Откуда: Москва
Вообще-то, термин "тюремные тренировки" - это маркетинговая замануха. Только странная, на мой взгляд. Дело в том, что многие эти упражнения давно известны, они есть в пособиях по фитнесу, используются "на воле", в том числе, и в фитнес-клубе, где я тренируюсь. Немало вариантов и интерпретаций показанных движений. Много вариантов построения тренировок.
А книга - всего лишь подборка некоторых вариантов. К самой подборке и упражнениям у меня никаких претензий нет. Мне сама маркетинговая подача не нравится. Может быть потому, что у меня второй диплом в сфере управления органами, исполняющими наказание ))))
А книга - всего лишь подборка некоторых вариантов. К самой подборке и упражнениям у меня никаких претензий нет. Мне сама маркетинговая подача не нравится. Может быть потому, что у меня второй диплом в сфере управления органами, исполняющими наказание ))))
черный пояс по караоке, 3 дан по харакири
-
- Сообщения: 3139
- Зарегистрирован: Ср июл 15, 2009 13:35
Безусловно, это маркетинговый ход.GoldenLion писал(а):Вообще-то, термин "тюремные тренировки" - это маркетинговая замануха. Только странная, на мой взгляд.
К сожалению, тюремная (криминальная, уголовная) субкультура до сих пор очень популярна (в том числе и в России), особенно среди молодежи.
Скорее всего, на это и рассчитывали авторы системы.
-
- Сообщения: 3139
- Зарегистрирован: Ср июл 15, 2009 13:35
Paul Wade - Convict Conditioning 2 / Пол Уэйд - Тренировка заключенных 2 [2011, PDF, RUS]
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4660678
Описание: Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы для выживания. Книга вторая.
Вторая книга - Convict Conditioning 2 - касается таких тем, как развитие и укрепление мышц пальцев и кистей рук, позвоночника, шеи и ступней ног, а так же всестороннего развития суставов. Упражнения второй части также включают в себя висе на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, флаг и мост на голове.
Пол Вейд дает вам ключи – все ключи, которые только могут вам понадобиться – что бы, открывая дверь за дверью, вы достигли реальных успехов. Это будет возможно самая тяжелая работа, которую вам приходилось когда-либо делать. Не секрет, что 97% тех, кто решил заняться этой системой, честно говоря, не имеют силы воли и упорства, что бы продолжать заниматься. Но, если вы дойдете хотя бы до половины пути в изложенных прогрессиях, вы будете сильнее, чем большинство тех, кого вы встретите на своем пути.
В своей первой книге Пол Вейд изложил великолепную шестисетовую систему 10 прогрессий, которые позволят довести вашу физическую форму до элитного уровня. Вы можете начать практически в любом возрасте и любом состоянии.
Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать:
- Как минимум один сет из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 100 таких сетов
- Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороны
- Как минимум одно подтягивание на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 6 подтягиваний с каждой стороны
- Как минимум один сет из 5 подъемов ног к перекладине — с элитной целью до 2 сетов по 30 подъемов.
- Как минимум один мост из стоячего положения - с элитной целью до 2 сетов по 30 повторений перехода из стоячего положения в мост
- Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на руках — с элитной целью одного сета с 5 повторениями.
Это и есть те упражнения с которыми автор желает вас познакомить в первой книге.
Вторая книга продолжает первую (логично, да? ). В ней автор (или авторы) затрагивает тему тренировки предплечий, голеней, боковых цепей, шеи.
Также охвачен вопрос питания, ментального контроля, самолечения.
Бонусом идёт глава про тренировки с железом в тюрьме.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4660678
Описание: Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы для выживания. Книга вторая.
Вторая книга - Convict Conditioning 2 - касается таких тем, как развитие и укрепление мышц пальцев и кистей рук, позвоночника, шеи и ступней ног, а так же всестороннего развития суставов. Упражнения второй части также включают в себя висе на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, флаг и мост на голове.
Пол Вейд дает вам ключи – все ключи, которые только могут вам понадобиться – что бы, открывая дверь за дверью, вы достигли реальных успехов. Это будет возможно самая тяжелая работа, которую вам приходилось когда-либо делать. Не секрет, что 97% тех, кто решил заняться этой системой, честно говоря, не имеют силы воли и упорства, что бы продолжать заниматься. Но, если вы дойдете хотя бы до половины пути в изложенных прогрессиях, вы будете сильнее, чем большинство тех, кого вы встретите на своем пути.
В своей первой книге Пол Вейд изложил великолепную шестисетовую систему 10 прогрессий, которые позволят довести вашу физическую форму до элитного уровня. Вы можете начать практически в любом возрасте и любом состоянии.
Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать:
- Как минимум один сет из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 100 таких сетов
- Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороны
- Как минимум одно подтягивание на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 6 подтягиваний с каждой стороны
- Как минимум один сет из 5 подъемов ног к перекладине — с элитной целью до 2 сетов по 30 подъемов.
- Как минимум один мост из стоячего положения - с элитной целью до 2 сетов по 30 повторений перехода из стоячего положения в мост
- Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на руках — с элитной целью одного сета с 5 повторениями.
Это и есть те упражнения с которыми автор желает вас познакомить в первой книге.
Вторая книга продолжает первую (логично, да? ). В ней автор (или авторы) затрагивает тему тренировки предплечий, голеней, боковых цепей, шеи.
Также охвачен вопрос питания, ментального контроля, самолечения.
Бонусом идёт глава про тренировки с железом в тюрьме.
-
- Сообщения: 3139
- Зарегистрирован: Ср июл 15, 2009 13:35
http://bodystrong.info/training/workout ... mike-tyson
Это, скорее всего, тренировочная программа Тайсона на ранних этапах его карьеры
Это, скорее всего, тренировочная программа Тайсона на ранних этапах его карьеры
Режим дня Майка Тайсона
5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.
Шраги (shrugs) - это упражнение на развитие трапециевидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелями, на блоке"
8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.
9-30: телик и кроватка
Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.
Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.
-
- Сообщения: 3139
- Зарегистрирован: Ср июл 15, 2009 13:35
Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок
http://www.ozon.ru/context/detail/id/26010951/
http://www.ozon.ru/context/detail/id/26010951/
-
- Сообщения: 3139
- Зарегистрирован: Ср июл 15, 2009 13:35
А про книгу Оливье Лафэя "Упражнения без оборудования" кто - либо что - нибудь может сказать?
-
- Сообщения: 4246
- Зарегистрирован: Вт авг 22, 2006 8:24
- Откуда: Пенза
Тюремный тренинг? Главным при "тренинге в тюрьме" (да и любой другой закрытой территории) - не упражнения как таковые, а питание и возможность выполнять гигиенические процедуры (мыться, короче). В небольшой камере, с ограниченным пространством и большим количеством "пассажиров" , наверное, не вызовет восторг сокамерник, воняющий козлом и потом после тренировки.
С уважением, Никита Tomcat
"Печень в трусах не утаишь" (бодипанчерская поговорка)
"Печень в трусах не утаишь" (бодипанчерская поговорка)
-
- Сообщения: 53
- Зарегистрирован: Пн янв 30, 2006 4:54
- Откуда: Приморье, Уссурийск
Главное - не назвать тренирующихся сокамерников "воняющими козлами", а то запах пота станет наименьшей из всех проблем.Никита Tomcat писал(а):Тюремный тренинг? Главным при "тренинге в тюрьме" (да и любой другой закрытой территории) - не упражнения как таковые, а питание и возможность выполнять гигиенические процедуры (мыться, короче). В небольшой камере, с ограниченным пространством и большим количеством "пассажиров" , наверное, не вызовет восторг сокамерник, воняющий козлом и потом после тренировки.
-
- Сообщения: 28225
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
- Откуда: Питер
- Контактная информация:
Крайне рекомендую комплекс 5 тибетских жемчужин (5 тибетцев), при кажущейся простоте, очень динамичен, имеет вполне четкое физиологическое обоснование и при этом результативен с точки зрения поддержания формы и функционального состояния. Еще крайне полезно обратится к отечественным источникам: Системе доктора Анохина и ее генерации "Системе А. Засса", поняв основные принципы мы легко сможем самостоятельно конструировать задания с использованием изометрии. Но! Этим нельзя заниматься при сосудистых нарушениях и болезнях сердца...
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин
-
- Сообщения: 202
- Зарегистрирован: Пт фев 18, 2011 13:53
5 тибетских жемчужин(Око возрождения) практикую около двух лет. Ранее годами, после перенесённого гепатита, как осложнения начались проблемы с желчевыводящими путями, следствие этого и панкреатит добавился, в периоды обострения приходилось отказываться от тренировок. Таблетки от врачей, травы от целителей..что тока не было. Был постоянно в поиске излечения. Молился Богу об этом. Мне книга с описанием данных упражнений прямо в руки несколько раз как нарочно попадала. Откидывал за неверием. Пока как-то практиковать всё-таки не начал это "Око Возрождения". И хочу сказать, по крайней мере с этими проблемами здоровья, тьфу, тьфу, тьфу, о которых я написал выше давно покончено. 5 жемчужин наверняка не панацея от всего, но на желудочно-кишечный тракт действует кране благоприятно. Правда есть один минус. Надо практиковать каждодневно. При прекращении практик как-то, у меня был период командировок, недуги со временем возвращаются.А. Кочергин писал(а):Крайне рекомендую комплекс 5 тибетских жемчужин (5 тибетцев), при кажущейся простоте, очень динамичен, имеет вполне четкое физиологическое обоснование и при этом результативен с точки зрения поддержания формы и функционального состояния. Еще крайне полезно обратится к отечественным источникам: Системе доктора Анохина и ее генерации "Системе А. Засса", поняв основные принципы мы легко сможем самостоятельно конструировать задания с использованием изометрии. Но! Этим нельзя заниматься при сосудистых нарушениях и болезнях сердца...
-
- Сообщения: 1242
- Зарегистрирован: Вт июл 18, 2006 10:18
- Откуда: Москва
Недавно вернулся в заслуженный лифтерский зал МАИ. Так душевно!.. Какие там люди!
Простите меня, но куда там "тюремный тренинг"...
Простите меня, но куда там "тюремный тренинг"...
черный пояс по караоке, 3 дан по харакири
-
- Сообщения: 42
- Зарегистрирован: Пн янв 19, 2009 13:44
Коллеги! Подскажите, пожалуйста - данные упражнения делаются ежедневно или по каком-то графику?
-
- Сообщения: 156
- Зарегистрирован: Пн авг 08, 2011 13:09
Прочитайте книгу, там автором предлагаются разные программы тренировок. Если в двух словах, то можно выполнять много упражнений, но пару раз в неделю, или же меньше, но чаще.Tengu писал(а):Коллеги! Подскажите, пожалуйста - данные упражнения делаются ежедневно или по каком-то графику?
-
- Сообщения: 156
- Зарегистрирован: Пн авг 08, 2011 13:09
Вот это к чему этот пост был в этой теме? Можно на это ответить что-то вроде "сегодня вышел во двор, пообщался с молодежью! По-подтягивался на свежем воздухе!GoldenLion писал(а):Недавно вернулся в заслуженный лифтерский зал МАИ. Так душевно!.. Какие там люди!
Простите меня, но куда там "тюремный тренинг"...
Простите, но куда там "лифтерские залы"...